21

Re: Анаболические стероиды

Там есть конкретные критерии, как потоотделение и т. д. Но в целом, то и значит, что не "выкладываться", а заниматься вполсилы, без перенапряжения. Просто умеренный фитнес, без "сдыхания" и чувства утомления после тренировки.

Спасибо сказали: Павел Пересыпкин1

Поделиться

Re: Анаболические стероиды

Ильдар пишет:

Есть ли критерии по которым можно судить что тренировка была в полную силу? Или какой-то момент когда тело уже само говорит что дальше делать не нужно?

Особо четкого критерия что такое впол-силы не запомнил.

Вот по теме кое-что есть тут, то есть заниматься, чтобы не было признаков чрезмерной нагрузки:
https://vk.com/wall-123868187_298

Про критерии когда хорош заниматься и признаки чрезмерной нагрузки - это во второй книге Владимир Дружинин разбирает:
https://vk.com/market-123868187?w=produ … 87_4837052

Поделиться

23 Отредактировано Павел Пересыпкин (20.09.2020 23:47:21)

Re: Анаболические стероиды

Критерии прописаны хоть и коротко, но достаточно понятно у Сушруты:

"शरीरोपचयः कान्तिर्गात्राणां सुविभक्तता |
दीप्ताग्नित्वमनालस्यं स्थिरत्वं लाघवं मृजा ||३९||
Развитие тела, сияние (кожи), рельефность (очерченность) частей тела,
разожженный огонь (пищеварения), отсутствие вялости, крепость, легкость, чистота (тела),

श्रमक्लमपिपासोष्णशीतादीनां सहिष्णुता |
आरोग्यं चापि परमं व्यायामादुपजायते ||४०||
Способность (легко) переносить усталость, утомление, жажду, жар, холод и др, а также отличное здоровье от (регулярного выполнения) физических упражнений вырабатывается.
...

सर्वेष्वृतुष्वहरहः पुम्भिरात्महितैषिभिः ||४६||
बलस्यार्धेन कर्तव्यो व्यायामो हन्त्यतोऽन्यथा |
Во все сезоны каждый день мужчинами, желающими себе блага
Вполсилы (лишь) должны выполняться физические упражнения, в противном случае (выполняясь чрезмерно) (они) причиняют вред.

हृदिस्थानस्थितो वायुर्यदा वक्त्रं प्रपद्यते ||४७||
व्यायामं कुर्वतो जन्तोस्तद्बलार्धस्य लक्षणम् |
(कक्षाललाटनासासु हस्तपादादिसन्धिषु|
प्रस्वेदान्मुखशोषाच्च बलार्धं तद्धि निर्दिशेत् )
Когда Ваю, локализующийся (обычно) в области сердца/грудной зоне, достигает рта* у человека, выполняющего физические упражнения - это признак половины силы.
(“Испарина/пот в подмышках, на лбу, носу, ступнях, ладонях и других местах сгибов и сухость во рту - это половиной силы считается”)

* То есть дыхание становится форсированным.

वयोबलशरीराणि देशकालाशनानि च ||४८||
समीक्ष्य कुर्याद्व्यायाममन्यथा रोगमाप्नुयात् |
क्षयतृष्णारुचिच्छर्दिरक्तपित्तभ्रमक्लमाः ||४९||
कासशोषज्वरश्वासा अतिव्यायामसम्भवाः |
Учтя возраст, силу, тело, место, время (года, суток и др) и диету
Следует выполнять физические упражнения, иначе (от необдуманного выполнения) болезнь обретается.
Истощение, (патологическая) жажда, отсутствие аппетита, тошнота, кровотечения, головокружение, утомление, кашель, чахотка, жар/гипертермия и одышка/затруднение дыхания появляются от чрезмерного выполнения физических упражнения."

От чрезмерного выполнения физ упражнений могут проявляться и другие патологические состояния, вызванные избытком Вата и Питта Доша, в частности, нарушение сна, аппетита, снижение концентрации, полового влечения и др.

С точки зрения Аюрведы - если с течением времени наблюдаются признаки из начала пассажа выше, то значит нагрузка при занятиях физ упражнениями оптимальная, если из конца - чрезмерная.

Если говорить совсем простыми словами, основная задача - избегать регулярного переутомления, и как следствие,  истощения ресурсов организма.

Нагрузка должна быть достаточной, но не чрезмерной. Заканчивать тренировки стоит с некоторым запасом сил, энергии, бодрости, а не вымотанным валиться с ног. Не по системе "до отказа и три раза".

То есть регулярные тренировки с меньшей интенсивностью лучше для поддержания здоровья, чем менее частые, но с большей интенсивностью, а уж тем более "полной выкладкой".

Как-то так.

Поделиться

24

Re: Анаболические стероиды

Павел, а к женщинам эти критерии тоже относятся? Видимо, женщинам в то время не было принято заниматься фитнесом для поддержания себя в форме, поэтому речь только о мужчинах. Забота без детских садов о нескольких детях было лучшим спортом, видимо ))

Поделиться

Re: Анаболические стероиды

Павел Пересыпкин пишет:

То есть регулярные тренировки с меньшей интенсивностью лучше для поддержания здоровья

Насчет регулярности и интенсивности есть такое понятие как "Суперкомпенсация" - если понаблюдать за собой, то можно увидеть эти оптимальные моменты:

http://sportwiki.to/images/1/16/Supercompenc.gif

http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%BF% … 0%B8%D1%8F

"...имеется три основных фазы восстановления после тренинга:
- первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня
- вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%
- третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

Принцип планирования тренировки:
Повторное выполнение мышечной работы – физических упражнений в течение ряда дней и месяцев приводит к улучшению функции или повышению тренируемого параметра (мышечная масса), что и обуславливает возможность физического развития и совершенствования человека.

В бодибилдинге нужно стремиться к тому, чтобы каждая последующая тренировка выпадала на пик фазы суперкомпенсации. На первый взгляд это кажется простой задачей, однако суперкомпенсация наступает в разное время у разных людей,..."

Спасибо сказали: Камалутдинов Глеб, Антон К2

Поделиться

26 Отредактировано Камалутдинов Глеб (21.09.2020 02:53:03)

Re: Анаболические стероиды

Суперкомпенсация - это общий принцип, она работает не только для физизических (тренировки) нагрузок, но и для иных практик связанных с телом. Например загорание (прилично загореть с нуля можно за день) и переход на непривычную (либо тяжёлую) пищу. Система Голтиса на этом построена, и нами проверена на практике. В некотором роде эти правила относяться к категории "тайных" особых знаний внутри школ боевых искусств.

Но то что говориться у Сущруты, естественно, тоже верно, там нагрузки так подобраны чтобы тело выходило на суперкомпенсацию за сутки. Просто последующий пик меньше, чем если выложился до конца и повтор через 3-4 дня. При определённой сноровке сам чувствуешь наступление суперкомпенсации.

Вероятно принцип супер (или достаточной) компенсации можно применить и к схемам приёма таких расаян как  пиппали и мумиё - схемам "горкой". Интересно где такие схемы описаны в первоисточниках. Смысл нисходящей части горки, может быть, связан с приведением физиологии тела в обычное состояние.

Спасибо сказали: Антон К, -evgen-2